Que o Pilates é uma das melhores opções de exercício físico a gente já sabe, mas será que você consegue listar todos os benefícios do Pilates para a saúde do corpo e da mente? Fique tranquilo que separemos um conteúdo especial para você. Mas primeiro vamos começar do início.
O Método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo trazer qualidade de vida, bem-estar e saúde corporal. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu idealizador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. O Pilates não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os movimentos para alcançar os resultados necessários sempre beneficiando ao máximo o seu cliente.
Assim, todo instrutor tem por obrigação analisar os sinais que o corpo do aluno está dando e, a partir de então, planejar e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.
Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, aplicando os princípios do Método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: concentração, controle, precisão, centramento, respiração e movimento fluido.
Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto, visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
Centro – mais conhecido como power house, é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesado no começo nem no final de nenhum exercício.
Quando estamos falando dos benefícios do Pilates para a mente, nos referimos à origem do método que contou com teorias orientais que pregam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga e na medicina tradicional chinesa.
A prática também libera dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem estar, contribuindo para um melhor controle emocional de quem o pratica. Ficou curioso em entender os benefícios do Pilates para as diferentes faixas etárias e patologias? Continue lendo que vamos te explicar tudo!
1. Benefícios do Pilates
Após relembrarmos os princípios do Método, assim como sua origem e seus objetivos, vamos listar todos os benefícios do Pilates.
Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, como:
Aumento da resistência física e mental;
Aumento da flexibilidade;
Correção de problemas posturais;
Aumento da concentração;
Tonificação da musculatura;
Melhoria da coordenação motora;
Redução no atrito nas articulações;
Alívio de dores musculares;
Ajuda a melhorar a respiração e a flexibilidade;
Auxilia na prevenção contra a osteoporose;
Promove relaxamento, bem-estar e eleva a autoestima;
Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática;
Melhora a postura e a resistência muscular
Expande a consciência corporal;
Ajuda no controle de peso;
Fortalece os músculos abdominais.
Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, o Pilates também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.
É importante lembrar que todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).
Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas que agem no corpo de forma integrada e individualizada.
Benefícios do Pilates para Idosos
Ao envelhecer, o corpo vai perdendo força muscular e óssea, tornando a pessoa mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e também no coração. E as mudanças não são só físicas. É muito difícil manter o mesmo ritmo de vida quando você já não tem tanta disposição.
Uma das maiores vantagens e benefícios do Pilates é que ele pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, gênero e grupo especial. E um dos grupos especiais que crescem cada dia mais dentro dos Studios de Pilates são os idosos.
Mas por que essa população se interessa tanto pelo método? A resposta é simples: são exercícios que além de serem considerados fáceis, promovem inúmeros benefícios para os idosos.
Um grande número de idosos procura os Studios por saúde, como problemas ósseos e musculares (osteoartrose, por exemplo) e até dores crônicas. O método ajuda pois, os exercícios com poucas repetições e de baixo impacto são eficazes e fazem com que os músculos e articulações sofram menos desgastes;
Outro problema muito comum na população idosa é o aumento de doenças cardíacas e respiratórias. O Método trabalha para que essas doenças sejam controladas;
As quedas começam a ser mais frequentes, causadas por fraquezas ósseas e musculares, e o Pilates auxilia no fortalecimento dessa musculatura;
A prática aumenta a autoestima e a sensação de serem capazes de realizar as atividades regulares do dia a dia, assim como os exercícios físicos;
O Método melhora a saúde articular, pois os exercícios proporcionam uma maior flexibilidade, prevenindo a rigidez das articulações;
Promove o realinhamento da coluna e fortalecimento da musculatura abdominal, deixando de forçar as costas ao realizar algum esforço físico.
Confira mais especificamente outros benefícios do Pilates para os praticantes idosos:
Alívio da dor;
Alívio do estresse;
Prevenção de lesões;
Melhora dos reflexos;
Melhora da mobilidade;
Melhora da flexibilidade;
Maior percepção dos movimentos;
Melhora do equilíbrio;
Melhora na velocidade de andar;
Melhora da autoestima
Diminuição da depressão;
Mantém o peso corporal;
Fortalece os músculos das pernas e costas;
Contribuição na manutenção e no aumento da densidade óssea;
Ajuda no controle da diabetes, artrite e doenças cardiovasculares;
Melhora as reações posturais.
Os benefícios do Método Pilates para idosos incluem aumento da densidade óssea, melhoria da flexibilidade nas articulações e postura, além do aumento da capacidade respiratória e cardiovascular, proporcionando satisfação total aos praticantes que desejam obter melhoria da qualidade de vida.
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